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Muskeln aufbauen und dazu Körperfett verbrennen – So geht es richtig

Durch gezieltes Training und gezielter Ernährung zur Körperfettreduktion

Personal Training – Muskeln aufbauen.

Wer Muskeln aufbauen will, muss Krafttraining absolvieren. Das Krafttraining soll im Hypertrophie-Bereich zwischen 8 – 12 WDH liegen. Dazu empfehle ich ein Ausdauertraining, welches direkt nach dem Krafttraining durchgeführt wird, um einen Nachbrenneffekt zu erzielen und  mehr Fett zu verbrennen.

Welche Nahrungsergänzungen sollte man nach dem Workout zu sich nehmen?

Nach jedem Personal Training sollten Sie ein Protein Shake zu sich nehmen, damit Ihre Muskeln unverzüglich mit Proteinen (Eiweiß) versorgt sind. Dieses ist wichtig, da Ihre Muskelzellen direkt nach dem Training offen für Nährstoffe sind.

Ich empfehle eine Aufteilung des Trainings

Das Cardiotraining sollte, soweit die Zeit es zulässt, getrennt vom Krafttraining durchgeführt werden.

Beachten Sie,  dass das Cardiotraining mit dem Ziel Fettverbrennung effektiver erreicht wird, wenn Ihre letzte Mahlzeit ca 2 Stunden zurückliegt. In dieser Zeit ist Ihr Kohlenhydratspeicher leer. Das heißt, Sie gehen direkt an Ihre Fettdepots und verbrennen diese schneller.

Bei jedem Ausdauertraining besteht die Gefahr, Muskeln abzubauen. Um dieses zu verhindern, sollten Sie Aminosäuren mit ausreichend Wasser zu sich nehmen. Denken Sie auch daran, dass Wasser bei jeder Trainingseinheit ein „Muss“ ist. Auf Säfte sollten Sie verzichten. Auch eine Apfelschorle stoppt die Fettverbrennung, da diese Ihren Insulinspiegel erneut ansteigen lässt.

Haben Sie das Ziel mehr Muskeln aufzubauen, sollten Sie mit Gewichten trainieren. Denn ein gutes und intensives Muskelaufbautraining lässt unsere Muskeln wachsen, erhöht unseren Grundumsatz und verbrennt unser Fett im Hintergrund. Diese vorteilhafte Eigenschaft unserer Muskulatur hilft uns dementsprechend auch „passiv“, unsere Fettedepots zu reduzieren.

Ihr Personal Trainer und Ernährungscoach in Hamburg

Arne Hagen