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Häufig gestellte Fragen

Sie bieten ein Personal-Training-Konzept an, dass sich an Menschen richtet, die beruflich stark eingespannt sind. Was ist ihr Ansatz?

„Studien haben gezeigt, dass körperliche Fitness sich nicht nur auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt, sondern dass körperlich fitte Manager ausgeglichener sind und deutlich weniger Fehler machen. Bei einer Untersuchung an der Uni Ulm wurden eine Ausdauer-Laufgruppe sechs Wochen beobachtet. Das Ergebnis: im visuell-räumlichen Gedächtnis wurden durch die Bewegung an der frischen Luft konkrete Leistungszuwächse gemessen. Die Sportler lösten Denkprozesse präziser, waren besser gelaunt und kognitiv leistungsfähiger als eine unsportliche Testgruppe. Fitness macht erfolgreicher.“

 

Das heißt, Ausdauertraining und Krafttraining ist besonders geeignet für Menschen, die viel leisten müssen?

„Na ja, jeder kann und sollte Ausdauertraining und Krafttraining machen. Aber für Führungskräfte scheint dieser Ausgleich doch eine große Kraftquelle zu sein. In einer Studie des Deutschen Führungskräfteverbandes im Auftrag der WirtschaftsWoche gaben 86 Prozent der Befragten an, dass ihnen körperliche Fitness wichtig sei, um auch im Beruf erfolgreich zu sein. Demnach betreiben drei von vier Managern regelmäßig Ausgleichssport. Einen interessanten Artikel zu diesen Studien gibt es bei der WirtschaftsWoche.

 

Warum soll ich in meiner Freizeit auch noch Termine fürs Personal Training machen?

„Wer regelmäßig Sport macht, kennt das Gefühl: Man kann besser abschalten. Man schläft besser. Und man ist ausgeglichener und besser gelaunt, wenn der Körper die Möglichkeit hat, Giftstoffe und Stressabfallprodukte durch Bewegung zu verstoffwechseln und auszuschwitzen. Demzufolge geht es nicht nur um den Erfolg, sondern darum, etwas für das eigene Wohlbefinden, gegen schlechte Laune und Stress und für die eigene Gesundheit zu tun. So kann man auch einem Burn-out vorbeugen und tut etwas für sich selbst. Im Idealfall taucht beim Sport überraschend eine Lösung für ein Problem auf, über das man vorher lange gegrübelt hat.“

 

Brauche ich überhaupt einen Personal Trainer?

„Wer weiß, welcher Sport ihm langfristig Spaß macht, wie die Übungen korrekt auszuführen sind und sich selbst motivieren kann, der kann sein Trainingspensum ganz allein durchführen. Dazu gebe ich auch gern Anleitung, damit Sie später solo trainieren können. Ich bin der, der den inneren Schweinehund vertreibt, solange Sie noch nicht Ihren eigenen Rhythmus gefunden haben. Die Erfahrung zeigt, dass ein Personal Training in der intensiven Zweier-Situation oft abwechslungsreicher und der Kalorienverbrauch höher ist, als beim Solo-Training.“

 

Wie läuft denn eine typische Trainingseinheit ab?

„Ich biete meinen Klienten ein Personal Training, das auf ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist – wann und wo Sie wollen. Schließlich hat nicht jeder Lust, seine Freizeit im Fitnessstudio zu verbringen oder immer an Geräten zu trainieren. Mein Highlight: eine Trainingseinheit an der Hamburger Elbe, für die ich Sie gern zuhause abhole. Ausdauersport sorgt für Stress- und Aggressionsabbau. Oft ist man vor dem Training total verspannt und verkopft in seinen Problemen. Beim Personal Training kann man richtig abschalten und ist hinterher wieder voller Energie.“

Weitere häufig gestellte Fragen (FAQs)

Die Preise für mein Personal Training starten bei 170 € pro Einzelstunde. Da kontinuierliches Training den besten Erfolg bringt, biete ich verschiedene Pakete an: Das 12er-Paket liegt bei 1.920 € (160 €/Std.), das 25er-Paket bei 3.750 € (150 €/Std.) und das 50er-Paket bei 7.000 € (140 €/Std.). Ein reines Ernährungscoaching ohne Training ist für 480 € buchbar. In einem kostenlosen Beratungsgespräch finden wir gemeinsam heraus, welches Paket für Ihre Ziele am sinnvollsten ist.

Das erste Beratungsgespräch ist für Sie völlig unverbindlich und kostenlos. Wir lernen uns persönlich kennen und prüfen, ob die Chemie zwischen uns stimmt – denn das ist die Basis für eine erfolgreiche Zusammenarbeit. Ich erkläre Ihnen mein Trainings- und Ernährungskonzept, und wir besprechen Ihre individuellen Ziele sowie Ihren aktuellen Fitnessstand. Sind wir uns einig, vereinbaren wir einen Termin für den medizinischen Gesundheitscheck, der den Startschuss für unser Training markiert.

Mein Hauptstandort ist das exklusive LEVANTE SPA im Conrad Hotel Hamburg (Bugenhagenstraße 8), direkt in der Hamburger Innenstadt. Dort erwartet Sie ein hochmodernes, ruhiges Trainingsumfeld fernab überfüllter Fitnessstudios. Wenn Sie lieber an der frischen Luft trainieren, begleite ich Sie auch gerne Outdoor, beispielsweise an die Alster, an die Elbe oder in den Stadtpark. Auf Wunsch komme ich für das Training auch direkt zu Ihnen nach Hause oder ins Büro.

Echte, nachhaltige körperliche Veränderungen brauchen Zeit. Ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder die Linderung von Rückenschmerzen – ein Zeitraum von 3 bis 6 Monaten hat sich in meiner langjährigen Erfahrung als optimal erwiesen, um neue Routinen aufzubauen, sichtbare Erfolge zu erzielen und diese langfristig zu sichern. Natürlich können Sie auch ein kleineres Paket buchen, um meine Arbeit zunächst kennenzulernen.

Wer sich selbst motivieren kann und genau weiß, wie Übungen gesundheitlich korrekt ausgeführt werden, kann alleine trainieren. Ich bin jedoch derjenige, der den inneren Schweinehund vertreibt, falsche Bewegungsmuster sofort korrigiert und Sie dazu bringt, 15 statt 10 Wiederholungen zu machen. Die intensive 1:1-Betreuung macht das Training nicht nur sicherer, sondern auch deutlich effektiver, sodass Sie Ihre Ziele in kürzerer Zeit erreichen.

Jede Trainingseinheit ist exakt auf Ihre Bedürfnisse und Ihre Tagesform zugeschnitten. Das Aufwärmen hat bei mir oberste Priorität: Wir starten mit einem dynamischen Stretching und funktionalen Mobilisationsübungen, um Verletzungen vorzubeugen. Danach folgt der individuell geplante Hauptteil – das kann Krafttraining, Ausdauertraining, TRX-Schlingentraining oder Boxen sein. Abgerundet wird die Einheit immer mit einem ausgiebigen Cool-Down und Dehnprogramm für mehr Beweglichkeit.

Nein, das Aufwärmen (Warm-up) und Abwärmen (Cool-down) sind fester Bestandteil jeder Trainingseinheit. Die meisten Menschen wärmen sich falsch auf. Ich zeige Ihnen, wie es richtig geht. Durch spezielle Mobilisationsübungen bringen wir Ihren Körper auf Betriebstemperatur, bereiten Sie mental auf die Belastung vor und minimieren das Verletzungsrisiko drastisch.

Sie müssen sich um nichts kümmern. Wenn wir Outdoor oder bei Ihnen zu Hause trainieren, bringe ich das komplette Equipment mit. Dazu gehören unter anderem Matten, Kurzhanteln, Kettlebells, TRX Suspension Trainer, Faszienrollen und Körperanalysewaagen. Im LEVANTE SPA im Conrad Hotel steht uns ohnehin modernstes Technogym-Equipment für alle Anforderungen zur Verfügung.

In klassischen Fitnessstudios sind Sie meist auf sich allein gestellt, was oft zu ineffektivem Training und Motivationsverlust führt. Bei mir erhalten Sie eine absolute 1:1- Rundumbetreuung in absoluter Privatsphäre. Kein Warten auf freie Geräte, keine Ablenkung. Zudem passe ich den Trainingsplan ständig an Ihre Fortschritte an und dokumentiere jeden Schritt, um den maximalen Erfolg zu garantieren.

Ja, ich biete gezieltes Athletiktraining an. Wenn Sie sich beispielsweise auf die Ski-Saison, einen Marathon, das Surfen oder eine andere spezifische sportliche Herausforderung vorbereiten möchten, entwickle ich ein maßgeschneidertes Kraft- und Ausdauerprogramm. Durch meine Ausbildung (unter anderem EXOS Mentorship) verfüge ich über das nötige Fachwissen im Leistungssportbereich.

Das Zusammenspiel aus Training und Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Im Rahmen eines gebuchten Trainingspakets berate und coache ich Sie fortlaufend zum Thema Ernährung. Für eine tiefgreifende Analyse biete ich zudem ein spezielles Ernährungscoaching-Paket (480 €) an. Dieses umfasst unter anderem einen Kühlschrankcheck, die Analyse Ihres Stoffwechseltyps, eine Einkaufsberatung sowie detaillierte Ernährungspläne.

Besonders wenn Ihr Ziel die Gewichtsreduktion oder der Fettabbau ist, macht die Ernährung rund 70 % des Erfolgs aus. Aber auch für den Muskelaufbau und die Steigerung der Leistungsfähigkeit sind die richtigen Nährstoffe unerlässlich. Ich zeige Ihnen, wie Sie sich alltagstauglich ernähren, ohne den Spaß am Essen zu verlieren – denn Crash-Diäten führen meist nur zum Jojo-Effekt.

Absolut. Für Führungskräfte und stark eingespannte Unternehmer ist körperliche Fitness eine der größten Kraftquellen. Ausdauer- und Krafttraining bauen nachweislich Stresshormone ab und machen den Kopf frei. Viele meiner Klienten berichten, dass sie durch das regelmäßige Training besser schlafen, seltener krank sind und kognitiv leistungsfähiger in ihrem Berufsalltag agieren.

Ja. Als ausgebildeter Rückentrainer und Gesundheitsexperte weiß ich genau, welche Übungen bei Beschwerden helfen und welche vermieden werden müssen. Bei Rückenschmerzen liegt der Fokus auf der Stärkung der Core-Muskulatur und der Mobilisation. Nach einer Operation oder Verletzung unterstütze ich Sie durch gezieltes Rehabilitationstraining dabei, die verletzten Strukturen schonend wieder aufzubauen.

Ja, Fitness kennt keine Altersgrenze. Mein Seniorentraining (Fitnesstraining 50+) ist speziell darauf ausgerichtet, die Beweglichkeit zu erhalten, die Alltags-Kraft zu stärken und eine Sturzprophylaxe aufzubauen. Durch sanftes Krafttraining und Koordinationsübungen helfe ich Ihnen, bis ins hohe Alter vital, selbstständig und schmerzfrei zu bleiben.

Ja, ein Personal-Training-Gutschein ist ein besonders persönliches und sinnvolles Geschenk – für Partner, Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter oder Geschäftspartner. Der Gutschein kann individuell gestaltet werden und verschiedene Leistungen umfassen, zum Beispiel eine Trainingseinheit, ein Ernährungscoaching oder ein Paket aus beidem. Der Gutschein wird auf Anfrage per Post zugestellt. Ich berate Sie gerne persönlich, welche Variante am besten zu Ihrem Beschenkten passt.

Den Gutschein können Sie bequem über das Formular auf der Gutschein-Seite anfordern. Nach Eingang Ihrer Anfrage sende ich Ihnen den Gutschein per Post an Ihre Adresse oder direkt an die Adresse des Beschenkten. Die Rechnung erhalten Sie ebenfalls per Post oder per E-Mail. Die Bezahlung erfolgt per Überweisung.

Ja, ich biete ein umfassendes Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) und Betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) für Unternehmen in Hamburg an. Das Angebot geht weit über einfache Trainingseinheiten hinaus und umfasst Vorträge, Seminare, Mitarbeiterbefragungen, Gesundheitschecks sowie die Konzeption eines maßgeschneiderten Fitnessbereichs im Unternehmen. Ich habe unter anderem für Unternehmen wie BCG und Logstor gearbeitet.

Nach dem Einkommenssteuergesetz (EStG) §3 Nr. 34 kann ein Unternehmen pro Mitarbeiter und Jahr bis zu 500 € lohnsteuerfrei für die betriebliche Gesundheitsförderung investieren. Das Firmenfitness-Angebot kann somit für Ihr Unternehmen steuerlich sehr attraktiv sein. Die genauen Kosten richten sich nach dem Umfang des gewünschten Programms. Ich erstelle Ihnen gerne ein individuelles Angebot.

Ja, ein individuell angepasstes Personal Training während der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern ausdrücklich empfehlenswert. Ich trainiere mit Ihnen gezielt die wichtigsten Muskelgruppen – Rücken, Core, Schultern, Beckenboden und Beine – und passe jede Übung exakt an Ihren aktuellen Zustand an. Das Training hilft dabei, Schwangerschaftsbeschwerden zu reduzieren, besser zu schlafen und die körperliche Belastung der Wehen besser zu bewältigen.

Ja, ich begleite Sie gerne auch nach der Entbindung. Im Mittelpunkt stehen zunächst die gezielte Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und der Rückenmuskulatur sowie der Abbau überschüssiger Kilos. Das Training findet auf Wunsch bei Ihnen zu Hause statt, sodass Sie jederzeit ein Auge auf Ihr Neugeborenes haben können. Ergänzend dazu erstelle ich Ihnen einen auf Ihre Situation abgestimmten Ernährungsplan.

Ich bin Diplom Sport- und Gesundheitstrainer (IST) und besitze die Personal Trainer ALizenz (DTA Köln) sowie eine Ausbildung durch die Holmes Place Academy. Darüber hinaus bin ich zertifizierter Athletiktrainer, ausgebildeter Ernährungsberater, Rückentrainer und Cardio-Trainer. Ich habe das renommierte EXOS Mentorship (Athletes Performance) in Phase 1, 2 und 3 absolviert und halte zudem eine Zusatzlizenz als Fitnesstrainer 50+. Regelmäßige Fortbildungen sind für mich selbstverständlich, um immer auf dem neuesten Stand der Sportwissenschaft zu sein.

Flexibilität ist einer meiner wichtigsten Grundsätze. Ich passe meine Trainingszeiten Ihrem Terminkalender an – ob früh morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends nach Feierabend. Auch kurzfristige Terminverschiebungen sind in der Regel kein Problem. Auf Wunsch begleite ich Sie sogar auf Geschäftsreisen, damit Ihr Training auch unterwegs nicht zu kurz kommt.

Ich bin für meine Klienten auch außerhalb der Trainingszeiten erreichbar. Sie können mich jederzeit per Telefon (0151-12 760 750), per E-Mail (info@arne-hagen.de) oder über WhatsApp kontaktieren. Ich schicke Ihnen auch regelmäßig Erinnerungen und Motivationsnachrichten, damit Sie auch zwischen den Terminen am Ball bleiben.

Ich bin seit über 15 Jahren hauptberuflich als selbstständiger Personal Trainer und Ernährungscoach in Hamburg tätig. In dieser Zeit habe ich mit Menschen aus den unterschiedlichsten Berufsgruppen gearbeitet – von Unternehmern und Führungskräften über Schwangere und Senioren bis hin zu Leistungssportlern. Diese Vielfalt und Tiefe an Erfahrung fließt in jede einzelne Trainingseinheit ein.