Personal Trainer – News

5 Regeln für den Rücken – bei einer langen Autofahrt

5 Regeln für den Rücken – bei einer langen Autofahrt.

Betätigen Sie Ihre größten Muskeln  Ihres Körpers, nämlich Ihre Gesäßmuskeln. Spannen Sie beide Gesäßmuskeln an und wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Ihre Bandscheiben werden es Ihnen danken

Ihre Bandscheiben Ihrer Lendenwirbel danken Ihnen, wenn Sie deren Position immer wieder etwas verändern. Bewegen Sie Ihren Rücken und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam von links nach rechts.

Die Belastung liegt nur auf einem Gesäßmuskel (Zu jeder Seite mind. 10-mal.

Spannen Sie nun abwechselnd Ihren linken und Ihren linken Gesäßmuskel an (10 Wiederholungen auf jeder Seite).

Drücken Sie im Wechsel verschiedene Partien Ihres Rückens etwas fester gegen den Autositz und wechseln Sie zwischen einem Hohlkreuz und einem Katzenbuckel.

Ihre Arme liegen locker links und rechts am Lenkrad. Pressen Sie nun immer abwechselnd das Lenkrad zusammen und ziehen Sie es wieder auseinander aber bite nicht zu stark

Ihr Personal Trainer und Ernährungscoach

Arne Hagen