Core Muskulatur – Training mit dem Schlingentrainer
Ausgangsposition 1:
Beide Füße befinden sich fest fixiert in den Schlaufen des Schlingentrainers. Die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern. Den Kopf halten wir in Verlängerung der Wirbelsäule. Wir bilden eine Brücke und hängen in der Wirbelsäule nicht durch. Rumpfspannung muss aufgebaut werden.
Ausgangsposition 2:
Nun ziehen wir beide Knie gleichmäßig nach vorne zum Bauch und atmen bei Belastung nach vorne aus. Nun wird die Bauchmuskulatur kontrahiert.
Ausgangsposition 3:
Beide Knie ziehen weit nach vorne und gelagen dann in die Ausgangsposition 1 wieder zurück.
Empfehlung: 3-4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Es werden außer den unteren und geraden Bauchmuskeln auch noch die Schultermuskuskulatur und der Trizeps Muskel statisch mittrainiert, als auch statisch die untere Rückenmuskulatur.
Die gibt es! Wir können mit dem Schlingentrainer nicht nur die geraden Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die schräge Bauchmuskulatur. Dabei ziehen wir die Knie im Schlingentrainer schräg zur Seite nach links und rechts. Im Personal Training zeige ich Ihnen ganz genau, wie diese Übung richtig ausgeführt wird.
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Arne Hagen
