Bauchmuskeltraining – mit den Slide Pads
Ausgangsposition 1:
Bei dieser Übung für die Bauchmuskulatur ist die Ausgangsposition so gewählt, dass beide Füße fest auf zwei einzelnen Slide Pads stehen. Beide Beine sind komplett durchgestreckt, eine Brücke wird gebildet, Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule, Ellenbogen befinden sich unter der Schulter, zudem muss Körperspannung aufgebaut werden.
Ausgangsposition 2:
Bei dieser Übung stecken die Füße nicht in dem Schlingentrainer (TRX), sondern wir sind mit den Zehenspitzen auf 2 Slide Pads und ziehen hierbei auf rutschigen Fußboden die Knie nach vorne in Richtung Bauch und Brust.
Position 3: Man kann natürlich auch beide Beine im Wechsel, rechts links zu sich ranziehen, als beide gleichzeitig.
Das geniale bei der Übung ist, dass man in den verschiedensten Variationen die Übung machen kann.
Bei dieser Übung kann man auch sehr gut seine Ausdauer trainieren, in dem man auf Schnelligkeit die Beine rechts links im Wechsel auf Tempo zu sich zieht.
Ganz wichtig ist immer die Atmung, man sollte regelmäßig ausatmen aber dies gilt für jede Fitnessübung. Atmung sollte nie angehalten werden (Keine Pressatmung).
Bauchmuskulatur, kräftigung des Hüftbeugers, untere Rückenmuskulatur.
Im Personal Training integriere ich diese Übung total gerne mit meinen Klienten, da sie wie gesagt die Körperhaltung schult, die Koordination schult, als auch mit dieser Übung bestimmte Ziele erreichen kann, sei es abnehmen, Muskelaufbau im Bauch – Rumpfbereich und die Ausdauerleistungsfähigkeit steigern kann.
Bauchmuskeltraining ist auch extrem wichtig, da die Bauchmuskulatur Ihre untere Rückenmuskulatur stützt.
Ich freue mich auf Sie, bald auch mit Ihnen ins Personal Training einzusteigen und Ihre Ziele zu erreichen!
Ihr Personal Trainer in Hamburg
Arne Hagen
