Muskelaufbau – durch gezieltes Krafttraining

Durch gezieltes Krafttraining zu mehr Muskelaufbau

Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle für den Muskelaufbau. Krafttraining ist schon lange ein fester Bestandteil im Leistungssport aber wird seit längerem nun auch in der Rehabilitation und zu Präventionsmaßnahmen eingesetzt.

Welche weiteren Vorteile haben Krafttraining?

Durch Krafttraining wird der Muskelaufbau erhöht. Somit können wir mehr Körperfett reduzieren, was wiederrum mit einer guten Ernährung auch zur Gewichtsreduktion führen kann.

Welche Fitnessübungen sind die effektivsten für den Muskelaufbau?

Es gibt viele Fitnessübungen, die den Muskelaufbau fördern aber keine Übung, wo man sagen kann, diese sei nun die beste oder die effektivste. Jeder Athlet hat sein Trainingsplan, den er für sein Ziel, dem Muskelaufbau benötigt. Daher wird ein Trainingsplan alle Wochen umgestellt, um neue Trainingsreize setzen zu können, um den Muskel erneut zum Wachstum anzuregen.

Jeder menschliche Körper hat unterschiedliche genetische Vorraussetzungen. Daher kann es sein, dass eine Person z.B. die Beinmuskulatur besser aufbauen kann als die andere Person.

Gibt es beim Krafttraining die richtige Übungsausführung für mehr Erfolg?

Die Übungsausführung für die entsprechende Muskulatur ist sehr wichtig. Oberste Priorität ist nämlich, dass man sich beim Krafttraining nicht verletzt. Aber ob es wirklich die richtige Ausführung für mehr Erfolg gibt, muss man immernoch hinterfragen.

Wie reize ich die Muskulatur am besten für einen neuen Trainingseffekt?

Beispiel Brustmuskulatur:

Bei der Übung Bankdrücken, kann man entweder auf der Flachbank oder auf der Schrägbank das Krafttraining für die Brustmuskeln absolvieren oder auch beide Fitnessübungen durchführen.

Auf der Schrägbank trainieren Sie die obere Brustmuskulatur und auf der Flachbank trainieren Sie den mittleren Anteil der Brustmuskulatur. Somit haben Sie die obere und die mittlere Brustmuskulatur abgedeckt.

Übungsbeschreibung Brustmuskulatur (Bankdrücken)

Desweiteren ist es wichtig, die Ausführung der Fitnessübung langsam und zügig auszuführen. Das heißt, die Hanteln beim Bankdrücken langsam in einem rechten Winkel mit Spannung herablassen, somit werden viele Muskalfasern gereizt (exentrische Arbeitsweise) und beim hochdrücken (konzentrische Arbeitsweise) etwas zügiger.

5 Gründe, warum du nicht mehr Muskeln aufbaust

1. Dein Trainingserfolg stagniert, wenn Du immer die gleiche Wiederholungszahl und Satzzahl der Fitnessübung absolvierst. Die Muskulatur stellt sich somit auf die Belastung ein und es entsteht kein neuer Trainingsreiz.

2. Nehmen Sie mehr höhere Gewichte für mehr Muskelwachstum und reduzieren Sie die Wiederholungszahl, anstatt 12 Wiederholungen, machen Sie nur noch 6 bis 10 Wiederholungen. Alleine durch diese Umstellung gibt es einen neuen Trainingsreiz.

3. Den Winkel im Training verandern.

Beispiel Schultermuskulatur:

Den Winkel im Training zu verandern, spielt auch eine wichtige Rolle, um neue Trainingsreize zu setzen. Bei der Übung Schulterdrücken oder auch Nackendrücken die Stange z.B. einmal etwas breiter greifen und schon wird der Muskal anders gereizt.

4. Zu wenig Sätze bringen garnichts für den Muskelaufbau. Aus eigener Trainingserfahrung im Fitnesstraining und aus dem Personal Training mit meinen Klienten, empfehle ich mindestens 3-4 Sätze pro Übung. 1 bis 2 Sätze sind eindeutig zu wenig, damit es zu einer entsprechenden Hypertrophie im Muskel führen kann.

5. Wer nicht isst, baut auch keine Muskeln auf. Sie müssen genug essen, um Muskeln überhaupt aufbauen zu können. Am besten aber Sie kombinieren gute komplexe Kohlenhydrate mit Proteinen um gleichzeitig auch die Muskulatur zu erhalten.

Welche orthopädischen Aspekte haben Muskelaufbau?

Eine starke und kräftige Muskulatur verbessert die Belastbarkeit des Bewegungsapparates des menschlichen Körper imens. Muskeln sorgen für eine aufrechte Körperhaltung. Eine Schwache Rücken, Bauch, Schulter als auch Gesäßmuskulatur kann zu schwerwiegenden Haltungsschäden führen und somit ist die Wirbelsäule in Ihrer Funktion beeinträchtigen.

Arne Hagen

Ihr Personal Trainer und Ernährungscoach in Hamburg